Ζώντας με την ανησυχία και το άγχος εν μέσω παγκόσμιας αβεβαιότητας

Στην παρούσα φάση οι εξελίξεις στον κόσμο είναι ραγδαίες. Βάσει των ειδήσεων, θα ήταν δύσκολο να μην ανησυχείτε για τις συνέπειες όλου αυτού που συμβαίνει σε εσάς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Η ανησυχία και το άγχος αποτελούν συνηθισμένα προβλήματα ακόμα και σε καλές περιόδους της ζωής μας, και όταν παίρνουν τον έλεγχο, μάς κατακλύζουν.

Η ανησυχία δεν είναι μόνο στο μυαλό μας. Όταν γίνεται υπερβολική, τη βιώνουμε και ως άγχος στο σώμα μας. Τα σωματικά συμπτώματα της ανησυχίας και του άγχους περιλαμβάνουν:

· Μυϊκή ένταση ή σωματικά άλγη και πόνους.

· Ταραχή και μια ανικανότητα χαλάρωσης και εφησυχασμού.

· Δυσκολία συγκέντρωσης.

· Δυσκολία στον ύπνο.

· Αίσθημα κόπωσης.

Είναι φυσικό να ανησυχείτε αυτή τη στιγμή, αλλά εάν αισθάνεστε ότι γίνεται υπερβολικό και καταλαμβάνει τη ζωή σας - για παράδειγμα αν σας κάνει να νιώθετε ανήσυχος ή αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε - τότε ίσως αξίζει να προσπαθήσετε να βρείτε τρόπους για να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε ανησυχώντας και να λάβετε μέτρα για να διαφυλάξετε την ευημερία σας. Πιο κάτω θα βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε την ανησυχία και το άγχος σε αυτή την περίοδο αβεβαιότητας:

1.Φτιάξτε μια ρουτίνα. Εάν περνάτε πολλή ώρα στο σπίτι είναι σημαντικό να συνεχίσετε με μια τακτική ρουτίνα. Διατηρήστε μια τακτική ώρα αφύπνισης και ύπνου, να τρώτε συγκεκριμένες ώρες, να ετοιμάζεστε, να βγάζετε τις πυτζάμες και να ντύνεστε κάθε πρωί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονοδιάγραμμα για να οργανώσετε την ημέρα σας.

2. Κρατήστε ισορροπία στη ζωή σας. Οι ψυχολόγοι θεωρούν ότι η ευημερία πηγάζει από μια ζωή με ισορροπία δραστηριοτήτων που σας προκαλούν συναισθήματα ευχαρίστησης, ικανοποίησης και εγγύτητας, ώστε να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας και να μείνετε ενεργοί. Μείνετε ενεργοί ψυχικά και σωματικά. Όταν σχεδιάζετε το ημερήσιο πρόγραμμά σας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε δραστηριότητες που κρατούν και το μυαλό και το σώμα σας εν ενεργεία. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο με ένα διαδικτυακό μάθημα ή να προκαλέσετε τον εαυτό σας να μάθει μια νέα γλώσσα. Είναι επίσης σημαντικό να κρατηθείτε και σωματικά ενεργοί. Για παράδειγμα, κάνοντας απαιτητικές δουλειές στο σπίτι για 30 λεπτά, ή ακολουθώντας ένα βίντεο με ασκήσεις από το διαδίκτυο.

3. Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη. Σε καιρούς αβεβαιότητας, η ανάπτυξη πρακτικών ευγνωμοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με στιγμές χαράς, ζωντάνιας και ευχαρίστησης. Στο τέλος κάθε ημέρας, πάρτε χρόνο να συλλογιστείτε για ποιά πράγματα είστε ευγνώμων σήμερα. Δοκιμάστε να είστε συγκεκριμένοι και να παρατηρείτε καινούργια πράγματα κάθε μέρα, για παράδειγμα ‘Είμαι ευγνώμων γιατί ήταν ηλιόλουστα κατά το μεσημέρι και ετσι μπόρεσα να κάτσω στον κήπο’. Μπορείτε να ξεκινήσετε να γράφετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή να κρατάτε σημειώσεις σ΄ένα δοχείο ευγνωμοσύνης. Ενθαρρύνετε και τους άλλους ανθρώπους στο σπίτι να συμμετάσχουν σε αυτό

4. Εξασκηθείτε αναγνωρίζοντας αν η ανησυχία αφορά μία ανησυχία για πραγματικά προβλήματα ή για υποθετικά. Αν βιώνετε σε μεγάλο βαθμό ανησυχία για υποθετικά προβλήματα, τότε είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το μυαλό σας δεν επικεντρώνεται σε ένα πρόβλημα που μπορείτε να λύσετε αυτή τη στιγμή, και τότε να βρείτε τρόπους να αφήσετε την ανησυχία και να εστιάσετε σε κάτι άλλο.

5. Εξασκηθείτε στην αναβολή της ανησυχίας σας. Η ανησυχία είναι επίμονη - μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι πρέπει να ασχοληθείτε μαζί της αυτή τη στιγμή. Αλλά, μπορείτε να πειραματιστείτε να αναβάλλετε μια ανησυχία για υποθετικά προβλήματα, και πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι αυτός ο τρόπος τους βοηθά να έχουν μια διαφορετική σχέση με τις ανησυχίες τους. Στην πράξη, αυτό σημαίνει σκόπιμα να καθορίζετε κάποια ώρα κάθε μέρα για να ανησυχείτε (π.χ. 30 λεπτά στο τέλος κάθε ημέρας). Μπορεί να το θεωρείτε παράξενο στην αρχή, όταν το κάνετε! Επίσης, σημαίνει ότι για τις υπόλοιπες 23.5 ώρες της ημέρας, προσπαθείτε να αφήσετε την ανησυχία, μέχρι να έρθει η προγραμματισμένη "ώρα ανησυχίας".

6. Μιλήστε στον εαυτό σας με συμπόνια. Η ανησυχία μπορεί να προέλθει από κάποια έγνοια - ανησυχούμε για τους άλλους, όταν νοιαζόμαστε γι'αυτούς. Μια καθιερωμένη τεχνική της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας ώστε να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές ή ενοχλητικές σκέψεις είναι να τις καταγράψουμε και να βρούμε ένα διαφορετικό τρόπο να ανταποκριθούμε σε αυτές. Με άλλα λόγια, μπορείτε να εξασκηθείτε στο πώς να ανταποκρίνεστε στις σκέψεις που προκαλούν άγχος ή ανησυχία με καλοσύνη και συμπόνια.

7. Εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα. Η εκμάθηση και η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα μπορεί να μας βοηθήσει να αφήσουμε τις ανησυχίες και να επαναφέρουμε την προσοχή μας στο εδώ και τώρα. Για παράδειγμα, η εστίαση στην απαλή κίνηση της αναπνοής σας ή των ήχων που ακούτε γύρω σας, μπορεί να λειτουργήσει ως χρήσιμη "άγκυρα" για να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή και να αφήσετε τις ανησυχίες.

8. Παρατηρείστε και περιορίστε τα εκλυτικά ερεθίσματα ανησυχίας. Καθώς η κατάσταση υγείας εξελίσσεται μπορεί να αισθανόμαστε ότι πρεπει να παρακολουθούμε συνεχώς τα νέα ή να ελέγχουμε τα κοινωνικά δίκτυα για ενημερώσεις. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αυτό πυροδοτεί επίσης ανησυχία και άγχος. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τι είναι αυτό που πυροδοτεί την ανησυχία σας. Για παράδειγμα, είναι το γεγονός ότι παρακολουθείτε τις ειδήσεις παραπάνω από 30 λεπτα; Το να ελέγχετε τα κοινωνικά δίκτυα κάθε ώρα; Προσπαθήστε να περιορίσετε την ώρα που εκτίθεστε σε ερεθίσματα που πυροδοτούν την ανησυχία κάθε μέρα. Μπορεί να επιλέξετε να ακούσετε τα νέα μια καθορισμένη ώρα κάθε μέρα, ή μπορείτε να περιορίσετε την ώρα που περνάτε στα κοινωνικά δίκτυα, ελέγχοντας για ενημερώσεις στις ειδήσεις.

9. Βασιστείτε σε έγκυρες πηγές ενημέρωσης. Θα μπορούσε να βοηθήσει να έχετε υπόψιν σας από ποια πηγή ενημερώνεστε και αντλείτε πληροφορίες. Να είστε προσεκτικοί επιλέγοντας έγκυρες πηγές ενημέρωσης.